ćwiczenia na brzuch do

Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak (Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją podczas tworzenia wiadomości a nie widzę [...]

Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]

[...] o ile wiem z góry jaki mam plan i co robić :) Chcę poprawić swój wygląd i nabrać lepszej formy na co mam "czas" dwa miesiące. Oczywiście później mam zamiar kontynuować ćwiczenia jednak pewnie nie z takim nasileniem, choć kto wie. Chciałbym żebyście polecili mi jakiś zestaw ćwiczeń, może ułożyli sami. I wypowiedzieli się na temat delikatnych [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ogólny stretching wieczorem i dynamicznie z rana min. co drugi dzień... Aha podam mój byly trening przedramion to powinno ułatwić organizację, podchodze do treningu tej partii poważnie, jestem wręcz zwariowany na punkcie jej ćwiczenia (ale nie wzmacniam dodatkowo przedramion ćwiczeniem zwanym popularnie "waleniem" jak co niektorzy z forum:):D

Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

[...] ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2 x 20; – Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2 x 20. Ogólnie nie wiem czy w treningach 5x5 dodwać izolowane ćwiczenia czy zając się nimi w sesjach hipertrofi, no i jak rozłożyć ciężar czy ma być stały dla wszystkich 5 serii a dopiero w kolejnym tygodniu zwiększyć go 2,5kg na [...]

[...] dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, 80 kg, aktywny, ćwicząc pół roku na siłowni, od 3 miesięcy w domu. Sprzęt : - Ławka do brzuszków - [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3s 15/12/10 2. SKŁONY W LEŻENIU ZA POMOCĄ MASZYNY 3s 15/12/10 Proszę o ew. poprawki. Mam zastrzeżenia co do pleców w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia WIEK; 18 WAGA: 69 WZROST: 172 STAŻ: Ponad 2 latka CEL: MASA ŻADNYCH ZASTRZEŻEŃ DUŻA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZAŻYWANE SUPLEMENTY: Aktualnie nic, wczesniej 2x kreta mono [...]

Okej odaje pisanie w rece kumpla bo ma do Was pytanka jakies smieszne cze :) mam 21 lat , chooya wczesniej cwiczylem :( a w ogole to raczej nie jestem okazam zdrowia ( kondycha , sila etc. )...... aa mam " rozwalony " nagarstek z deka ( bylem u lek.. i powiedzial , ze moge cwiczyc ale te cwiczenia w ktorych mnie nie boli - heh skomplikowana [...]

doszlam do tego ze chce zmienic jadlospis, nie lubie jak sie mnie zmusza, bardzo dobrze sie czuje na tym jadlospisie jednak mam pare kwesti z tym zwiazanych jem tak I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*) II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + [...]

Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]

[...] ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny spacer (normalnym bądź szybkim chodem. Co do jadłospisu: Śniadanie: (Codziennie takie samo) Jogurt [...]

[...] prostych nogach 3 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 10-15 5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12 6. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 12-15 + brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15 Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Nie wiem czy tak często robić brzuch i czy takie ćwiczenia. Z góry dziękuję za komentarze.

[...] Pon. - Biceps + Triceps + Brzuch Wt. - Klatka + Brzuch Śr. - Plecy + Brzuch Czw. Barki + Kaptur + Brzuch Pt. Biceps + Triceps + Brzuch Planowane: Pon. - Klatka + Biceps + Brzuch Wt. - Plecy + Triceps Śr. - Barki + Kaptur + Nogi + Brzuch Czy taki podział byłby dobry ? Wieczorem wkleję ćwiczenia jakie by wchodziły w skład 3 dniowego treningu.

Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

wiek: 21 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3,5 lat dieta: nie zawsze priorytety: poprawa przedramion, klatki i plecow, z gory serdeczne dzieki z odpowiedzi ! {Poniedziałek } I Klatka (procentowo z max'a) (przerwy 2 min) 40% x 10 50% x 8 60% x 15 70% x 12 75% x 10 80% x 8 - od 2 tyg 85% x 6 - od 3 tyg 90% x 4 - do 4 tyg 70% x 10 - od 5 tyg [...]